hiit是hiit训练，全称为“高强度间歇训练”，是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单的工作结合，来达到训练的目的，而且只需要很小的场地就可以做到。hiit通过高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，来使身体从有氧到无氧运动的同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。
普通的有氧运动，只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪，而且前30分钟只是在消耗热量原来提供能量还不能燃烧脂肪。也就是说，假如你花费了1小时慢跑，只有大约30分钟的时间使在“燃烧脂肪"而有计划地进行hiit训练，则可以高效地提供身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢，使脂肪在运动之后还能燃烧，效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，来达到运动的目的。特别适合无法每天投入大量时间锻炼，或者较难坚持长时间锻炼计划的人们。
1、如何进行hiit训练
进行hiit训练，会比传统的有氧项目更加辛苦，hiit所需要的仅仅是有氧时间的二分之一甚至四分之一，就可以锻炼到全身了。
2、hiit的常规运动流程
热身：选择一种有氧的方式(跑步机、划船机、单车、游泳），并进行5分钟的热身。
拉伸：热完身之后在适当的选择一些拉伸。
开始运动：训练正式开始，有氧运动类可以选择冲刺跑、俯卧撑、蛙跳、深蹲跳、开合跳等，无氧运动可以选择徒手训练动作，如俯卧撑、深蹲、箭步蹲、引体向上等。
组数：一般选择4-6个动作，每个动作完成15-30次为一组，组间休息10秒，循环完成3-5遍。
时间：整个训练控制在15分钟以内。
拉伸：训练结束后，要注意拉伸。
3、hiit训练的注意事项
在适应了一些该强度的运动以后，可以适当的增加一些动作或者每个动作的次数，或者多增加循环次数，一定要注意由浅入深、循环渐进，搭配一些其他运动进行，制定好规律的训练计划，注意时间等等。
