在家可以通过侧卧半身起，单杠悬垂，侧卧单脚抬起，仰卧屈膝左右手碰脚后跟等动作方式锻炼鲨鱼肌。男性如果练成鲨鱼肌会非常的帅气，看上去非常的有男性荷尔蒙十分霸气，这也是人体健美特征之一。
鲨鱼肌是分布在人体两侧肋骨的部位，与可以称之为前锯肌。因为它的形状与鲨鱼两侧的鳃裂很像，因此叫做鲨鱼线。
在家练习鲨鱼线非常的方便，不需要借助很多专业的健身工具也能练成。并且练习的方式多种多样，可以根据自己的情况进行选择，非常方便。下面介绍几种练习鲨鱼线的运动方式。
1、侧卧半身起
这个动作练习的是腰侧肌肉的力量，练习这个动作的时候双脚屈膝，注意内外侧手臂不要借力，用腰部的力量支撑自己的身体向上抬起。单次练习时间为15次一组，四到五组即可。
2、坐姿双手握杠铃转体
这个动作是腹部肌肉的练习。握杠铃转体本身就是对腹部的练习，加之双脚腾空，加大难度，可以快速练习腰腹力量。该动作与也是单次15-20个为一组，4-5组即可。
3、哑铃前锯肌转体
这个动作通过哑铃或是杠铃片的重量来对前锯肌起到刺激作用，运动时从身体的一侧转向另一侧，动作尽可能伸展开，同时要保持动作的轻快和连贯。频率是单次15-20个为一组，4-5组即可。
其实除了上面介绍的这些运动方式，还有很多方法都可以用来练习鲨鱼线。最主要的是要找到适合自己的方式方法，才能达到事半功倍的效果，很好的练出令人羡慕的鲨鱼线。
