俯卧撑重点是锻炼胸部肌肉以及手臂和腰背上的肌肉，如胸肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、腹肌及对身体的其他部位的肌肉也起到一定的锻炼效果。长时期坚持做俯卧撑，胸肌、腹肌及背部肌肉线条会更明显，同时也增加了肌肉弹性。
俯卧撑又称为伏地挺身，是常见的一种健身运动。无论是在学校里的日常体育课上，还是在军事化体能训练中都是一项基本素质训练。
标准的俯卧撑是保持两手与肩同宽，后脑勺、臀部以及脚后跟要保持在一条水平线上；双手位置与头相互平行，身体各部位随着手臂肘关节的曲张而有节奏的起伏，两个肘部尽可能向身体外侧弯曲。
做俯卧撑最主要的是锻炼胸肌，此外当双手距离小于双肩距离做俯卧撑时，能锻炼到肱三头肌和肱二头肌，对胸肌起到辅助性锻炼的效果，唯一区别于标准俯卧撑的是双手与双肩的距离不同；当双手距离大于双肩距离做俯卧撑时，能锻炼的肌肉是胸大肌外侧的腰部肌肉和背阔肌，做法是两手放置在大约1.5倍肩宽的对称中心点上。如果想要锻炼腹肌，在做俯卧撑时一定要注意脊椎自然伸直，腰部也要囤力发力。
需要注意的是，俯卧撑虽然是锻炼肌肉的一种很好的运动，但是为了健康，一周做几次也就足够了。切忌短时间、高频率的做俯卧撑，这样不仅不会起到锻炼肌肉的作用，反而会拉伤肌肉，对身体健康不利。
