卧推的训练一般可以锻炼到胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三头肌以及肘肌，同时还能兼顾锻炼臂力，是一个锻炼胸部肌肉的很好的运动方式。
卧推的分类
卧推是一种锻炼胸部的运动，通过一定的手法将哑铃推起来，所以这项运动是离不开哑铃的协助的。细分的话，卧推分上斜卧推，平板卧推，下斜卧推等多个不同细节的方式。但是不管哪个方式，其最终锻炼的部位都是胸肌以及臂力。
卧推的动作要领
卧推一般都是平躺在健身仪器上，通过杠铃帮助完成动作。一般情况下，卧推时，眼睛要位于杠铃的正下方，让身体保持稳定平衡，切忌左右摇晃不定。其次，双手握住杠铃，间距要略宽与肩膀，同时，手握的位置也要保持一致，不然很容易造成身体的晃动引起肌肉拉伤等问题。
运动时呼吸等细节也是非常重要的，要保持腹部收缩，让肩膀落于平躺仪器上。吸气下落，呼气推起，整个过程要平缓流畅，不要憋气。注意动作中要有控制的进行，保持良好的肌肉张力。
运动的对象
卧推的练习一般情况下男女都可以练习，主要以男性为主。初学者在练习卧推时对杠铃的熟稔度不够，容易出现杠铃歪斜等情况，所以可以借助专业教练的帮助来达到练习标准，等到自己完全掌握其中要领时就可以独自练习。
卧推的练习可以很好的起到锻炼胸肌以及臂力的作用，对于那些想要强健臂膀和胸肌的人群是个非常不错的运动选择。不过练习中要把握适度原则，不要长时间以及高强度的训练，找到自己能适应的强度即可。
