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卧推练哪里的肌肉

xiaozhan 发布时间:2020-06-15 18:59:58

卧推的训练一般可以锻炼到胸大肌,胸小肌,三角肌前束,肱三头肌以及肘肌,同时还能兼顾锻炼臂力,是一个锻炼胸部肌肉的很好的运动方式。

卧推的分类

卧推是一种锻炼胸部的运动,通过一定的手法将哑铃推起来,所以这项运动是离不开哑铃的协助的。细分的话,卧推分上斜卧推平板卧推,下斜卧推等多个不同细节的方式。但是不管哪个方式,其最终锻炼的部位都是胸肌以及臂力。

卧推的动作要领

卧推一般都是平躺在健身仪器上,通过杠铃帮助完成动作。一般情况下,卧推时,眼睛要位于杠铃的正下方,让身体保持稳定平衡,切忌左右摇晃不定。其次,双手握住杠铃,间距要略宽与肩膀,同时,手握的位置也要保持一致,不然很容易造成身体的晃动引起肌肉拉伤等问题。

运动时呼吸等细节也是非常重要的,要保持腹部收缩,让肩膀落于平躺仪器上。吸气下落,呼气推起,整个过程要平缓流畅,不要憋气。注意动作中要有控制的进行,保持良好的肌肉张力。

运动的对象

卧推的练习一般情况下男女都可以练习,主要以男性为主。初学者在练习卧推时对杠铃的熟稔度不够,容易出现杠铃歪斜等情况,所以可以借助专业教练的帮助来达到练习标准,等到自己完全掌握其中要领时就可以独自练习。

卧推的练习可以很好的起到锻炼胸肌以及臂力的作用,对于那些想要强健臂膀和胸肌的人群是个非常不错的运动选择。不过练习中要把握适度原则,不要长时间以及高强度的训练,找到自己能适应的强度即可。


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