是入门水平。卧推一般又叫平板卧推，从50公斤到120公斤左右，上不封顶。卧推主要锻炼的是主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
卧推是一个上肢水平推的动作，这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像，但是又有一定的区别。区别点主要在于：俯卧撑动作中，肩胛骨允许有一定的活动；但卧推动作中，肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。
1、三角肌
三角肌是一个底向上尖向下的三角形肌，位于肩部皮下，从前、后、外侧包裹着肩关节，是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。
2、胸小肌
胸小肌在胸大肌深面，为三角形扁肌，起自3～5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜，止于肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前下方运动。肩胛骨固定时，胸小肌可上提肋骨，但在用力吸气时才有活动。 胸小肌由胸前内侧神经支配。
3、肱二头肌和肱三头肌
肱三头肌位于上臂后面皮下，有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方，内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。肱二头肌位于上肩前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
4、喙肱肌及前臂肌
喙肱肌与肱二头肌短头同起于喙突尖，沿肱二头肌内侧向下，止于肱骨内侧缘的中点。此肌亦受肌皮神经支配，为肩肱关节的屈曲与内收肌。 该肌损伤有时可造成喙突部撕脱骨折。受肌皮神经(颈5～7)支配。前臂 是灵长类动物臂或前肢的肘与腕之间的部分， 手关节的前部。
