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卧推50公斤什么水平

何杨杨 发布时间:2020-06-16 16:41:45

       是入门水平。卧推一般又叫平板卧推,从50公斤到120公斤左右,上不封顶。卧推主要锻炼的是主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。


       卧推是一个上肢水平推的动作,这个动作的发力模式看起来和俯卧撑比较像,但是又有一定的区别。区别点主要在于:俯卧撑动作中,肩胛骨允许有一定的活动;但卧推动作中,肩胛骨需要始终保持后缩、稳定的状态。

      1、三角肌

     三角肌是一个底向上尖向下的三角形肌,位于肩部皮下,从前、后、外侧包裹着肩关节,是一块多羽状肌。肩部的膨隆外形即由此肌所形成。肌束分前、中、后3部。

      2、胸小肌

       胸小肌在胸大肌深面,为三角形扁肌,起自3~5肋骨的前面及肋间肌表面的筋膜,止于肩胛骨的喙突。 胸小肌拉肩胛骨向前下方运动。肩胛骨固定时,胸小肌可上提肋骨,但在用力吸气时才有活动。 胸小肌由胸前内侧神经支配。

       3、肱二头肌和肱三头肌

        肱三头肌位于上臂后面皮下,有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。肱二头肌位于上肩前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。


       4、喙肱肌及前臂肌

         喙肱肌与肱二头肌短头同起于喙突尖,沿肱二头肌内侧向下,止于肱骨内侧缘的中点。此肌亦受肌皮神经支配,为肩肱关节的屈曲与内收肌。 该肌损伤有时可造成喙突部撕脱骨折。受肌皮神经(颈5~7)支配。前臂 是灵长类动物臂或前肢的肘与腕之间的部分, 手关节的前部。


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