哑铃侧平举
哑铃侧平举是锻炼三角肌中束最常见的一种锻炼方式。站直，手持哑铃自然垂下，然后双手同时向上举起，手臂要保持伸直，举到与肩膀一样平就行。身体不要摇晃，保持直立，然后在把哑铃放下，手呈垂直状。
拉力器侧平拉
拉力器侧平拉要比哑铃让你锻炼起来身体更稳定，不会让你因为身体的移动而摇晃。因为是单手侧平拉，另一只手和脚能更好的保持身体的稳定，从而让你更好的锻炼三角肌中束。
杠铃劲后推举
首先双手把杠铃拿好放在劲后与肩膀一处，然后让自己的身体在凳子上面做好。等一切准备好之后，把双手和杠铃同时向上推举，直到双手伸直为止。然后在慢慢的向下收回手臂，就这样一上一下的推举着杠铃。因为受力的一直是肩膀劲后面，所以能更好的锻炼肩膀肌肉处。
绳索下拉
开始时身体要站直在器材面前，然后双手握住绳索下拉器握柄的位置，调整好手握的姿势，在开始慢慢下拉绳索，直到拉到位为止。然后在缓慢的往回收到绳索同刚开始时的模样，这样能够有效的锻炼肩部后面的位置。
哑铃肩部推举
坐正，腰部立直。背部靠在靠背上以稳定。双手握着哑铃同时向上举起，这个举起不是束直的向上举，而是以弧度的向上举起，直到哑铃碰撞到一起为止。然后同举起一样的弧度返回。
