跑步停止后，手顺着小腿肚上下轻拍5-10分钟，均匀地抖动小腿肌肉，并同时用两只手的掌尾部分轻轻按压小腿，可以促进血液的循环，加快乳酸新陈代谢，避免了肌肉过度僵硬造成抽筋。
在跑步过程中，腿部会产生乳酸。乳酸含量过多会在跑步结束后造成腿部肌肉酸痛，这时，可以抬起小腿，然后左右手交替拍动小腿肚，让小腿肌肉均匀地抖动。在气息平息后，还可以坐在地面上，将腿侧放在地面上，从膝盖开始轻轻捶打至脚踝，不时地改变腿部放至方向，让小腿两面都得到缓解。
在拍打小腿过程中，还可以有效按压，轻捏小腿肌肉，并给小腿适当按摩。拍打所用时间一般为5-10分钟，同时可以在拍打完成后双手交叉从脚踝处往上至膝盖处捋一遍，这样可以缓解过度拍打小腿造成的不适感。
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