一般在一分钟30个左右。立卧撑够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学，以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法，也可以提高肌肉最高的耗氧能力。
立卧撑单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量，而立卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的，它的主要优势在于体能练习，属于全身性的身体练习，综合的性能强些。
如果想重点提高弹跳力，可以才用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。立卧撑是一个全球公认最减肥的动作，号称脂肪杀手。
明明池子旁边有许多人，却无一人上前救她。被池水包裹的那一刻，南锦手脚并用的在池子里扑腾，她死死的盯着不远处的颀长身影，只见谢雨柔捂着胸口蹲下身去，顾宸一把将她打横抱起，大踏步而去，未曾看她一眼。一瞬间...
我妈一脸不可置信的盯着妹妹，失望的问她：“瑶瑶，你为什么要这样说我，我是你妈妈啊？你怎么能这么对妈妈？”扪心自问，我们三兄妹中我妈是最疼小妹。我妈常把她小，你们是哥哥姐姐要让着妹妹挂在嘴边。所以这么多...
凌晨，这场两天两夜的雪终于停了。贺清珩终于从那个让他心悸的噩梦中脱身了。他睁开眼擦掉额头的冷汗，看着窗外晦暗不明的天色，大口大口喘着气。墙上的秒针滴答转动着。等他平复好心情打开手机，才发现已经是五点了...
“老公……放开我……你……你不能这么对我啊！”林清婉拼命地扭动着娇躯，试图挣脱石中玉那如同铁钳般紧紧箍住自己的大手。然而，女性天生较弱的力量又如何能与男性相抗衡呢？此刻的她就好似狂风巨浪中的一叶扁舟，...
脑子放这，鼻血收起来平行宇宙，地名国名等纯属虚构“快关闭暗物质输入，要炸了！”原本在进行双干涉量子传送实验的叶枫怎么也没想到。量子态的暗物质受到了某种外力干涉竟然导致了爆炸！数秒后，原本印象里应该出现...
