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大学生立卧撑标准个数

何杨杨 发布时间:2020-06-16 16:41:46

       一般在一分钟30个左右。立卧撑够非常好的调动起全身的肌肉来对抗牛顿重力学,以此达到燃脂、提高心肺功能的效果。并且这个动作是一个高强度间歇式的有氧训练法,也可以提高肌肉最高的耗氧能力。


       立卧撑优势

       立卧撑单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。立卧撑对于弹跳力的帮助是有限的,它的主要优势在于体能练习,属于全身性的身体练习,综合的性能强些。

        如何提高弹跳力

        如果想重点提高弹跳力,可以才用跳深反弹起、连续的蛙跳、上步或原地的纵跳摸高等等。立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。别看就这么一个小小的变化,比起单纯的俯卧撑,立卧撑练得地方多得多,也累得多。立卧撑是一个全球公认最减肥的动作,号称脂肪杀手。

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