臂屈伸的锻炼主要是练习胸大肌、三角肌以及肱三头肌这三个部分的肌肉。同时，经过臂屈伸的锻炼，也能加强背阔肌、大圆机以及小臂的耐力和肌肉的训练。总之，练习臂屈伸尤其是双杠臂屈伸能加强全身肌肉的协调性以及起到强身健体和美体的作用。
1、臂屈伸的种类
一般情况下，臂屈伸的训练主要是双杠臂屈伸的练习，同时，也有少部分人会选择单杠臂屈伸进行练习。不管选择哪一个方式进行训练，都能很好的练习臂力。
2、臂屈伸的动作要领
在整个臂屈伸练习过程中，手臂用力的方式非常重要。运动时，手臂应该要尽量保持稳定，手肘要放置在手握位的正上方，只有保持稳定性，才能很好的让手臂发力。其次，运动过程中，身体要微微向上倾斜，要让胸部指向地面。上半部分动作结束身体下落时，肩胛骨要放松，让肩膀发力使其有被向上提的感觉，并能感受到自己的胸部以及肱三头肌有拉扯感。
同时，在练习臂屈伸时，应该遵循循序渐进的过程，不能一蹴而就，否则很容易造成肌肉拉伤等问题。初学者在练习时尽量避免用整个身体进行。动作要领没有完全掌握前，应该借助仪器或者专业的教练来帮助练习，减少练习中的一些错误动作和练习阻力，达到最好的练习效果。
3、臂屈伸练习人群
臂屈伸的练习多为男性同志，但是也不乏不少女性会加以练习。不管男女，在练习前都要很好的了解到该运动的要领，以及明白自己是否适合这个动作的训练。对于肩膀手臂有过创伤的人群建议最好不要练习该动作。如果觉得自己可以练习，在练习过程中遇到臂膀疼痛等问题时应及时停止并就医，切记不要无所谓觉得忍忍就可以了。
总之，臂屈伸的练习可以很好的起到强身健体的作用，对于那些想要强健臂膀的人群是个非常不错的运动选择。但是不论健康与否，练习过程中一定要掌握好其中的度，欲速则不达是亘古不变的真理，只有循序渐进，才能真正的起到该运动的最佳效果。
