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怎样练马甲线

杜鹃 发布时间:2020-06-15 11:36:38

       练马甲线,要以运动为主,结合饮食上的合理搭配。马甲线又叫作人鱼线,是指人体腹部部位一种匀称完美的肌肉曲线。

       首先应当通过运动的方式消耗腹部多余的脂肪。常见的练马甲线的运动包括:俯卧撑、双侧体撑、俯卧拉伸、平板支撑等。

      1、俯卧撑

       是将双手保持同肩宽,头部、腰椎和脚后跟保持在一条水平线上,双手有节奏支撑着身体作上下起伏运动,主要起到锻炼腹部肌肉,减少腹部脂肪的作用。

      2、双侧体撑

       是身体向一侧倾斜,单手撑地,通过保持形态来塑造腰侧部曲线。

      3、俯卧拉伸

       是人平躺在地,大腿与体干呈垂直角度、小腿弯曲与大腿呈垂直角度,通过膝盖作为轴点来拉伸小腿,可以有效的塑造腰部和腹部曲线。      

      4、平板支撑

       是双手弯曲伏地,颈椎、腰椎和脚后跟呈水平倾斜状态,保持姿势不动。

       其次,在饮食上也要尽量控制脂肪和碳水化合物的摄入,多吃高蛋白食品,有益于肌肉通过蛋白代谢减少脂肪含量。在一日三餐的选择上,主要选择食用蛋白质含量高、脂肪含量低的肉类;水果中,尽量选择糖分含量低且维生素、矿物质多的水果。晚餐尽量选择在下午7点之前结束,切忌不可吃夜宵。


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